Добро пожаловать, посетитель!
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.    Забыли пароль?
Методы остановки внутреннего диалога
(1 чел.) 1 Гость
Вниз
Сообщения темы: Методы остановки внутреннего диалога
#217
gliceria
Expert Boarder
Постов: 138
graphgraph
Пользователь вне форума Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
Пол: Женский Страна, город: Украина, Запорожье Дата рождения: 03/18
Методы остановки внутреннего диалога 6 г., 6 мес. назад Репутация: 1
Остановка внутреннего диалога или ОВД является базовым навыком, необходимым для использования большинства практик саморазвития. Это состояние можно охарактеризовать как внутреннюю тишину, безмолвие, ясность и осознанность. В данной статье рассмотрим несколько методов достижения этого.

Белый шум

- Закройте глаза.

- Представьте перед мысленным взором экран с белым шумом.

- Каждые 2-3 секунды переводите взгляд из одного угла в другой.

- Через некоторое время переводите взгляд в произвольном порядке.

Мантра

- Выберите любое слово, лучше пусть это будет какая-либо мантра. Нельзя использовать эмоционально окрашенные слова, имена (кроме божестенных имен) или любые слова вызывающие возбуждающую ассоциацию.

- Лучше всего для начала практики мантра-йоги выбрать мантру «сохам». Для этого концентрируясь на дыхании, на вдохе мысленно произносите «со», а на выдохе – «хам».

- Начиная, можно повторять мантру в голос, но со временем ее звучание должно становиться все тише и тише. Таким образом, повторение мантры должно остаться лишь мысленное, без участия голосового аппарата. Тогда она будет давать самый сильный эффект.

- Мантра должна постоянно звучать в сознании.

Тратака

- Сядьте в комфортную позу со скрещенными ногами и прямой спиной.

- Перед собой поставьте любой объект, на который вам удобно и приятно концентрироваться. Это может быть мандала, янтра, изображение божества, одна точка или пламя свечи. Лучше всего, конечно же, отдать предпочтение последнему.

- Неотрывно смотрите на неподвижное пламя свечи, сколько можете.

- Когда глаза устанут, закройте их и смотрите на отпечаток на сетчатке.

- Снова откройте глаза и смотрите на пламя свечи. Через некоторое время ум полностью успокоится, и вы погрузитесь в приятную расслабленность, покой и ясность сознания.

Дыхание

- Сконцентрируйтесь на дыхании и просто наблюдайте за ним.

- Через некоторое время вы заметите, что мысли успокоились, и сознание обрело большую ясность.

Нади шодхана

- Правой рукой закройте правую ноздрю.

- Сделайте 10 активных вдохов-выдохов левой ноздрей.

- После 10 вдоха закройте левую ноздрю и откройте правую.

- Сделайте 10 активных вдохов-выдохов правой ноздрей.

- После 10 вдоха закройте правую ноздрю и откройте левую.

- За раз сделайте 15 подходов.

Анулома-вилома

- Правой рукой закройте правую ноздрю.

- Сделайте очень медленный вдох левой, так чтобы даже пушинка подвешенная около ноздри не шелохнулась.

- Закройте левую ноздрю и сделайте еще более длинный выдох правой.

- Сделайте вдох правой и закрыв ее выдохните левой ноздрей.

- Начните с 6 подходов, медленно наращивая количество.

- Более усложненным вариантом этой практики будет задержка дыхание после каждого вдоха. Но ее нельзя делать без должной подготовки.

- Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха, а задержка – в два раза длиннее выдоха.

Приятной практики!
 
Зарегистрирован Зарегистрирован
 
Let all be happy[color=#000040]
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
Вверх

Приют для животных Дай лапу, друг!

Copyright © 2011. Рейки - Украина. www.reiki.zp.ua
Копирование материалов, только с письменного разрешения хозяина сайта

Создание сайтов Smartinet